10 tips fáciles para adelgazar

«Adelgazar» es una palabra de nueve letras que nos causa tanta molestia. Sin embargo, no hay necesidad de perder la moral y sumergirse en régimenes draconianos atemporales (o también conocidas como dietas milagro). A veces sólo tiene que saber los trucos correctos.

¡Abajo las dietas draconianas ( o dietas milagro), que nos obligan y nos privan con dolor durante períodos interminables! Ya es hora de unirnos. Para adelgazar, y mantenernos delgados, a veces sólo debemos conocer algunos buenos trucos.

Recuerde, sin embargo, que la palabra «truco» no significa «milagro». Adoptar estos trucos no compensará los «beneficios» de un programa de adelgazamiento basado en hamburguesas y refrescos frente a la televisión.

  • Coma 5 comidas al día

Un consejo que hará las delicias de los foodies! Alimente su metabolismo comiendo cinco comidas pequeñas al día cada tres horas, de 7 a.m. a 7 p.m., con su comida principal a la 1 p.m. Comer proteína magra en cada comida le ayudará a mantener la línea. ¿Qué no hacer? ¡Saltarse las comidas! Esto alienta a su cuerpo a almacenar grasa. De hecho, el cuerpo se está abasteciendo para compensar la falta de recursos por venir.

  • Deshágase del exceso de agua

La retención de agua puede causar hinchazón, hacer que la celulitis aparezca y hacerle sentir como si hubiera aumentado de peso, ¡nada más desagradable! En estos casos, elija la desintoxicación y los alimentos diuréticos como el apio y el perejil. Por último, unas cuantas sesiones de sauna le permitirán sudar, y así evacuar, y relajarse, que no estropea nada!

  • Realizar una prueba de intolerancia a los alimentos

Al ser intolerante a algo, inconscientemente podría hacer que su cuerpo gane peso. Es importante identificar cualquier alergia que pueda tener y excluir estos alimentos de su dieta (gluten, lactosa…)

  • Beber dos litros de agua al día

Esto puede parecer paradójico, pero beber agua puede ayudar a combatir la retención de agua. Aumente su consumo de agua a dos litros por día, más un litro por hora de ejercicio. El agua potable también ayuda a la digestión y ayuda al cuerpo a eliminar los desechos.

 

  • Evitar la sal

Comer demasiada sal causa problemas de retención de agua, acelera el envejecimiento de la piel y disminuye la elasticidad de la piel. Para reducir la ingesta de sal, evite las comidas preparadas y otros platos marcados con «sal añadida».

  • Ejercicio a intervalos regulares

No hay secretos, para un cuerpo delgado y bellamente curvado, tiene que hacer ejercicio. Pero si sus sesiones de fitness no necesariamente le dan los resultados deseados, es posible que no lo esté haciendo de manera correcta.
Para facilitar la pérdida de peso, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio físico a intervalos regulares.

  • Tome Spirulina

La falta de azúcar es una de las cosas más difíciles de tratar cuando se busca bajar de peso. ¡Y un poco de ayuda extra nunca duele! La espirulina detiene los antojos de azúcar y frena el apetito.

  • Pruebe el riego colonico

Si los resultados de los diversos programas de adelgazamiento que ha probado en el pasado no le han convencido, considere purificar su cuerpo. El riego del colon puede ayudarle a perder peso y eliminar todas las toxinas que causan la retención de agua. Para ello, de vez en cuando, siga una dieta de sopa de verduras tres días seguidos.
También se pueden comer verduras verdes, principalmente ensalada, pero también salteados de verduras y frutas. Por último, beber agua caliente y limón también es muy eficaz.

  • Sea positivo

Su mente también puede evitar que pierda peso. ¿Es de los que oyen el eco de una pequeña voz que le dice que nunca perderá peso? ¡Entonces es hora de cambiar su mentalidad! En el espacio de 5 minutos, acuéstese, inhale y exhale profundamente, déjase llevar y quítese las dudas. Nuestros hipnoterapeutas aconsejan entonces imaginar que usted está comiendo intuitivamente, sintiéndose seguro acerca de su pérdida de peso.

  • Coma chocolate

– ¡Sí! 

Cuando sienta un fuerte impulso, lo peor sería tratar de negarlo. Un par de cuadrados de chocolate amargo de calidad es siempre una elección sabia.

¿Sobrepeso u obesidad en adultos?

El tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos se basa en varios ejes. La primera es cambiar los comportamientos alimenticios, dejar hábitos sedentarios y aumentar la actividad física diaria.

ADOPTAR BUENOS COMPORTAMIENTOS ALIMENTICIOS PARA BAJAR DE PESO

Para bajar de peso, es necesario reducir la cantidad de energía absorbida.

Por lo tanto, la elección de los alimentos es crucial, así como el control del tamaño de las porciones. Hay otros tips que le ayudan a mejorar sus hábitos alimenticios, como aprender a cocinar, comer en la mesa u organizar sus compras.

Las recetas dietéticas le permitirán reducir la cantidad de energía que consume. Para ello, el profesional (nutricionista o dietista) que consulte realiza una encuesta de alimentos para evaluar sus hábitos alimenticios. Luego desarrolla un plan de dieta individual y personalizado basado en su estilo de vida, sus horarios, sus preferencias alimentarias para que pueda encontrar una dieta equilibrada y diversa.

Más ampliamente, aquí hay algunos consejos dietéticos básicos que le pueden ayudar.

¿Cuáles alimentos en caso de sobrepeso u obesidad?

  • Limitar el consumo de alimentos con altas ingestas calóricas (mantequilla, salsas, embutidos, ciertos quesos, bollería, galletas de aperitivo, dulces).
  • Cocine con poca grasa: piense en asar a la parrilla, al vapor o papillote.
  • Elija las carnes más magras (por ejemplo, ternera, aves de corral).
  • Prefiere el yogur o el queso blanco en lugar de la crema de queso y queso.
  • Evite las bebidas azucaradas o alcohólicas.
  • Coma frutas o verduras al menos 5 veces al día. Pueden ser crudos, cocidos o congelados.
  • Beba agua a voluntad.

¿Cómo comer para bajar de peso más fácilmente?

  • Coma lo suficiente y lentamente, masticando bien cada bocado.
  • Evite comer de pie y coma bien frente a una mesa.
  • Trate de comer sus comidas con otras personas, si es posible en convivencia.
  • Esté atento al tamaño de las porciones.
  • Sirva en su plato y no deje el plato en la mesa. Esto le ayudará a evitar el apriete.
  • Diversifique las opciones de comida comiendo de todo. Es mejor comer sus platos favoritos moderadamente que eliminarlos por completo.
  • Preste atención a las sensaciones al comer: el sabor de los alimentos (dulce, salado, agrio, amargo), el hambre y la saciedad.

¿Cómo se organizan las comidas para bajar de peso?

  • Coma sus comidas si es posible a horas regulares.
  • Todas las mañanas se sirve un desayuno completo.
  • Si siente la necesidad de un aperitivo entre las tres comidas principales, elija algunas frutas (manzanas, plátanos…)
  • No se salte las comidas: evitará la merienda, que viene acompañada por el hambre.
  • Haga el mismo menú para toda la familia y tome porciones más pequeñas si es necesario.

¿Qué consejos pueden ayudarme con mi pérdida de peso?

  • Si, ante una emoción negativa, sientes la necesidad de comer, tratas de encontrar una actividad que no te permita comer al mismo tiempo (ducha, paseo…)
  • Evite comprar o almacenar en cantidad los alimentos que está acostumbrado a picar.
  • Si pierde el control, elija alimentos con baja densidad calórica.

Consejos prácticos para la compra de alimentos en caso de sobrepeso u obesidad

  • Haga una lista de compras y sígala.
  • Planifique los menús para el número de invitados presentes. Esto evita que se coma demasiado en la mesa.
  • Compre sin hambre.
  • Evite comprar alimentos consumibles sin ninguna preparación (las comidas preparadas suelen ser más engordantes y dulces).
  • Aprenda a leer las etiquetas de información en el embalaje. Encontrará, entre otras cosas, el contenido de azúcar y grasa de los productos.

Envases de alimentos: ¿qué información se puede encontrar aquí?

El etiquetado nutricional informa sobre el valor energético y los nutrientes de un producto. Poco a poco se está implementando. Cuando se detalla la composición nutricional, es interesante mirar los niveles de azúcar y grasa por 100 g o 100 ml de producto. No dude en comparar productos entre sí antes de tomar su decisión.

FORTALECER LA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA PARA BAJAR DE PESO MÁS FÁCILMENTE

En los casos de sobrepeso u obesidad, es importante adoptar buenos comportamientos alimenticios. Es igualmente importante aumentar la actividad física y tener tiempo dedicado a la actividad física todos los días si es posible. Este gasto físico incluye ocio, viajes, actividades físicas relacionadas con el trabajo, tareas domésticas, juegos activos y deportes individuales y grupales.

Para ello, puede:

  • Reducir la cantidad de inactividad física o sedentarismo, como el tiempo que pasa frente a la televisión, por ejemplo.
  • Caminar, nadar, moverse, andar en bicicleta, jardinería, etc.
  • Para las personas que trabajan y tienen poco tiempo libre, es posible aumentar su actividad física prefiriendo escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, elegir caminar o andar en bicicleta para pequeñas distancias, aparcar su coche un poco más lejos del trabajo de lo habitual, etc.

La actividad física tensa los músculos, lo que aumenta el gasto energético y moviliza la grasa, facilitando así la pérdida de peso. También previene el aumento de peso a medio plazo.

Sus objetivos de actividad física son definidos por su médico en función de sus posibilidades y motivación.

Realizar actividad física cardiorrespiratoria

Cada día, una actividad física de intensidad moderada a alta (responsable de baja a alta dificultad para respirar) que dura 30 minutos, se recomienda al menos 5 días por semana. Para un beneficio óptimo, lo mejor es evitar un descanso de 2 días consecutivos sin actividad física.

Para empezar, adopte una actividad moderada (jardinería, limpieza, bricolaje, subir escaleras). Caminar es fácil de practicar todos los días, alentando a caminar. A continuación, se pueden elegir actividades físicas más intensas: marcha nórdica, ciclismo, esquí, remo…

Manténgase flexible y promueva la movilidad articular

Se recomiendan ejercicios de flexibilidad (yoga, taichí, estiramiento, etc.) al menos de 2 a 3 veces por semana.

Fortalezca sus músculos

Trabaje sus brazos y piernas una o dos veces por semana, si es posible no consecutiva: bicicleta, remero, subir escaleras, llevar cargas pesadas, mancuernas, elásticos…

Algunos consejos prácticos para una actividad física segura

Antes de cualquier actividad física, considere el calentamiento muscular. Toda actividad física debe iniciarse gradualmente y su intensidad debe aumentar gradualmente.

Detenga su actividad si experimenta rigidez, dolor o molestias.

Reduzca su estilo de vida sedentario

La inactividad es una situación de despertar caracterizada por un gasto muy bajo de energía.

Los comportamientos sedentarios pueden ocurrir mientras está sentado, acostado o de pie sin movimiento.

Por ejemplo:

  • viajar en un vehículo de motor,
  • sentarse a leer, escribir, hacer trabajo de oficina, estudiar, pasar tiempo frente a una pantalla (televisión, videojuegos, computadora),
  • Ser espectador de un evento deportivo,
  • De pie en una fila,
  • Estar acostado al leer, ver la televisión…

Reduzca su tiempo mientras está sentado o acostado. Recuerde levantarse cada 90 a 120 minutos para hacer una actividad de 5 minutos.

 

Estos son algunos ejemplos de actividad física:

Actividad física de baja a alta intensidad
 
Intensidad
Tipo de actividad
Baja

Caminar lentamente, lavar platos, planchar, desempolvar, bricolaje, mantenimiento mecánico, riego de jardín, bolos, billar, bolos, tenis de mesa, baile de salón…

 

Moderada

Paseo rápido (pasos de 5km/h a 6,5 km/h), subir lentamente las escaleras, lavar las ventanas o el coche, pasar la aspiradora, hacer jardinería ligera, recoger las hojas, hacer «aeróbicos», bailar (rock, discoteca…), montar la bicicleta de ocio (15 km/h) o nadar por «placer», aquagym, esquí alpino, frisbee, vela, bádminton, golf…

 

Alta

Caminata rápida (más de 6,5 km/h) o con caída vertical, caminata media-montaña, montar rápido las escaleras, usar la pala, mudarse, trotar, ciclismo de montaña, natación «rápida» (20 km/h), salto de cuerda, fútbol, baloncesto, voleibol (y la mayoría de los juegos de pelota colectivos), deportes de combate, tenis, squash, escalada…

 

¡16 consejos para combatir la artrosis!

¿Dificultad para moverse, ponerse los zapatos o abrir un tarro de mermelada?

Para la mayoría de las personas con artrosis, el sufrimiento diario es insoportable. Pero no se preocupe, existen soluciones para aliviar eficazmente estos dolores e incluso prevenirlos:

1. ¡Actúe rápido!

Veinte minutos es el tiempo que no debe exceder para actuar después de los primeros dolores de un ataque de artrosis. Más allá de ello, el malestar irá creciendo y cada vez será menos fácil de controlar. Por lo tanto, es necesario recurrir rápidamente al tratamiento de la medicina alopática o complementaria, para bloquear el camino.

2. No haga movimientos tan lentos

Lo que duele en la artrosis es el contacto de dos partes óseas mientras falta el cartílago.

Un consejo: Cuanto más rápido sea un movimiento, más corta será la fricción. ¡Es biomecánica! Si tiene que caminar o atrapar un objeto, lo mejor es hacerlo rápidamente.

3. Practique el automasaje de la articulación

Un masaje ayuda a calmar el dolor y luchar contra la rigidez. Para que sea más fácil de hacer, aplicar un poco de aceite de árnica en la zona a tratar. Para la rodilla, haga un ligero palpado-rodado o frote la piel alrededor de la rótula. Para la cadera, elija las presiones deslizantes, más o menos apoyadas dependiendo de la sensación, en todo el borde de la articulación, desde la parte superior del muslo hasta las nalgas. Para los dedos, aplique una presión suave desde la base hasta el final.

4. Contra la artrosis del pulgar (rizartrosis), amasar una pelota

Todos los días, aparte de los períodos dolorosos, hacer pequeños ejercicios como amasar suavemente una bola de espuma.

Otro movimiento: ponga la mano sobre una mesa, con la palma hacia abajo, coloque un vaso entre el pulgar y el dedo índice y empujarlo con la otra mano para acentuar la abertura. Forzar suavemente el pulgar para abrirse mantiene la movilidad de las articulaciones. Hacer esto de diez a quince veces.

5. También tenga un enfoque en ortopedia y ayudas técnicas

Usar una órtesis (aparato extraíble que inmoviliza la articulación) en caso de artrosis en el pulgar este reduce el dolor a los seis meses de uso y permita conservar la apertura y la fuerza de la primera confirmación, situada entre el pulgar y el dedo índice.

Otras ayudas técnicas son valiosas: usar una rodillera para aliviar la presión sobre las articulaciones de la rodilla; equípese con un escritorio o con un soporte de lectura en caso de artrosis cervical para colocar su libro y ya no tener que sostenerlo o flexionar el cuello durante la lectura; use un bastón en el lado opuesto de la articulación dolorosa en caso de artrosis de cadera.

6. Pierda de 3kg a 4 kg

Al pesar la cadera y la rodilla, el exceso de peso agrava la enfermedad. No hay necesidad de embarcarse en una dieta drástica: perder de 3kg a 4 kg es a menudo suficiente para mejorar las cosas. La idea, especialmente después de los 60 años, es tener más actividad física y revisar su dieta sin debilitarse: productos menos grasos (patatas fritas, platos, salsa, quesos…) y dulces (pastelería…), más frutas, verduras, pescado, carnes blancas y cereales integrales.

En 2013, un estudio demostró que el sobrepeso también agrava la artrosis de los dedos: el tejido adiposo produce mediadores de inflamación que circulan en la sangre y afectan las articulaciones a distancia, incluidas las de la mano.

7. Aplique una bolsa de calor o de frío

El dolor de la artrosis se alivia más bien por el calor que promueve el “scrambling” articular.  Poner una botella durante diez a quince minutos en la zona es muy eficaz. Pero, durante los brotes inflamatorios, es el frio lo que funciona mejor.  En este caso, elija una bolsa de hielo envuelta en un paño. Una bolsa de verduras congeladas, como los guisantes, también funciona.

8. Tratamiento completo con homeopatía

Nuestro estudio mostró el interés y la seguridad de la homeopatía en el tratamiento del dolor musculoesquelético. Reduzca el uso de medicamentos antiinflamatorios, mal apoyados a largo plazo, y trate el dolor local, rigidez e inflamación.

9. Masajé con aceite esencial de gaulteria

Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas del aceite esencial de gaulteria reducen eficazmente el dolor artrosico. La receta: de 5 a 10 gotas, diluida en 10 a 20 gotas de aceite vegetal, para masajear de tres a cuatro veces al día en la zona dolorosa.

Este aceite esencial, por otro lado, está contraindicado en caso de alergia a la aspirina o tratamiento anticoagulante.  En este caso, reemplácelo por aceite esencial de jengibre. Su fuerte fragancia, generalmente considerada agradable, puede llevar a usarla por la noche.

Un tip: Para calmar el dolor de mi rodilla, le aplico diez minutos un cubo de hielo que preparé añadiendo al agua de la bandeja de hielo 2g de aspirina. El dúo analgésico más frío funciona mejor que el frío solo. Siempre mantenga estos cubitos de hielo listos para usar en el congelador».

10. Pensando en la vitamina D

La deficiencia de vitamina D es un factor agravante en el dolor articular. El 57% de los adultos mayores de 50 años tienen niveles insuficientes de vitamina D. La exposición de las manos, los antebrazos y la cara de quince a veinte minutos al día al sol, sin protector solar, proporciona las necesidades diarias esenciales, sabiendo que la capacidad de producir vitamina D tiende a disminuir con la edad.

Evite las horas más calientes. Desde 2016, las autoridades sanitarias han fijado un nuevo objetivo de 15 microgramos por día. Esto corresponde al consumo diario de 2 productos lácteos (1 parte de queso – 1 lácteo fortificado), 15 g de mantequilla (1 cucharada y media) y 1 cucharada de aceite enriquecido, a los que se debe añadir cada semana 2 partes de pescado aceitoso, dos veces 2 huevos y 1 rodaja de hígado. Se puede recomendar los complementos, en forma de bombilla (una por año), gotas o cápsulas diarias.

11. Cuente con paracetamol desde los primeros dolores

Tan pronto como sienta el dolor, tomar paracetamol, a una tasa de 3 a 4 g por veinticuatro horas, es muy eficaz. Si el brote inflamatorio va acompañado de dolor en reposo, se puede utilizar un antiinflamatorio no esteroideo como gel o parche.

En caso de fallo, el médico prescribirá un analgésico de nivel 2: codeína – paracetamol o tramadol más paracetamol, advirtiendo que estos fármacos no siempre son bien tolerados (somnolencia, mareos, náuseas, estreñimiento…). Si esto no es suficiente, usted tendrá que recurrir a un antiinflamatorio oral durante un corto período de tiempo, siempre que lo tolere bien.  Tenga cuidado con las interacciones farmacológicas con otros tratamientos como aspirina, ibuprofeno o anticoagulantes.»

12. Comer alimentos ricos en omega 3

A nuestros pacientes, se les recomiendo consumir omega 3, cuyas propiedades antiinflamatorias reducen significativamente el dolor. Están presentes en el pescado aceitoso, que se incluye una o dos veces por semana en nuestros menús, colza y aceites de nuez, para ser consumidos a la tarifa de una cucharada por día. Otra opción es recurrir a cápsulas de aceite de krill, en una cura de un mes renovable (en farmacias y parafarmacias).

13. Encuentre su deporte

La actividad física adecuada es la mejor manera de mantener la masa muscular y reducir el estrés articular. La elección es amplia.  La marcha nórdica es excelente para todas las articulaciones, incluidas las articulaciones de las piernas, con el uso de palos que reducen la presión sobre las rodillas y las caderas.

Los deportes acuáticos (natación, aquagym), imponen pocas tensiones en las articulaciones y requieren los músculos que los sostienen. Con taichí y qi gong, gestos lentos, accesibles para todos, movilizan y fortalecen los músculos. Por último, los ejercicios en el hogar son una buena alternativa, sin forzar excesivamente.

14. Estírese tan pronto como se despierte

Antes de levantarse, practicar algunos movimientos ayuda a prevenir la rigidez y comenzar el día en forma. Contra la gonartrosis las simples flexión y extensiones de las piernas son útiles, además de devolver las rodillas al pecho. En caso de coxartritis (cadera), realizar rotaciones como para dibujar rondas con las caderas. Doblar y desplegar el codo evita los anquilosos a nivel del brazo, y para aflojar los dedos, agitarlos como para tocar el piano.

15. Cuide el sueño

Cuanto mayor sea su descanso, menos sufrirá, gracias a los efectos analgésicos de la hormona de crecimiento secretada durante el sueño. Muchos despertares nocturnos les impiden beneficiarse de ellos. De ahí la importancia de ir a su cama en los primeros signos de fatiga, huir de cenas demasiado ricas, practicar una actividad relajante para evitar la rumiación y el estrés y, si es necesario, recurrir a plantas calmantes y sedantes como la manzanilla.

16. Duerma su microbiota

Nuestros investigadores señalan que el desequilibrio de la flora intestinal juega un papel en la aparición y el agravamiento de las enfermedades inflamatorias de las articulaciones.  

El exceso de bacterias malas causaría inflamación del intestino y, a través del torrente sanguíneo, promovería el paso de desechos bacterianos al cuerpo, que se depositaría en las articulaciones. Cuidar su microbiota requiere el consumo regular de alimentos fermentados: repollo, kéfir, pan de masa fermentada, etc…

¿Es artrosis?

Signos que no engañan:

  • El dolor articular se desencadena y se agrava por el movimiento, se detiene o se ablanda cuando la articulación está en reposo. 

  • Son menos importantes por la mañana, aumentan durante el día y son máximos por la noche.

  • Perturban el sueño y pueden causar despertares nocturnos.  

  • Causan hinchazón en las articulaciones.

La importancia de cuidar sus articulaciones

Envejezca bien mientras cuida su cuerpo y sus articulaciones.

Cuidar su cuerpo le ayuda a envejecer bien, es obvio. Pero esta evidencia debe tener necesariamente en cuenta el mantenimiento de sus articulaciones, ligamentos y tendones que apoyan estos elementos articulatorios.

El dolor articular es un problema importante con el envejecimiento porque someterse a él es particularmente incapacitante, más allá del sufrimiento crónico que causan. Pero sufrir dolor articular no es inevitable. Hay muchos complementos naturales que ayudan a mantener las articulaciones, tendones y ligamentos, incluso – y lo más importante – a medida que envejecen.

¿Qué causa el dolor articular, es posible reducir su efecto?

Por lo general, envejecer puede ser suficiente para causar inflamación articular. Debido a que el cuerpo y el esqueleto están desgastados, las articulaciones también se desgastan.

En segundo lugar, una actividad física y profesional muy intensa podría explicar el desgaste articular y la recurrencia de la inflamación articular. La actividad deportiva intensa y repetida durante años también es un factor que podría tenerse en cuenta, pero esto queda por verificar, ya que el deporte a menudo hace más bien que dañar a nuestro cuerpo.

Sin embargo, con la edad y el envejecimiento normal del tejido, el dolor articular es más común que en la juventud. El envejecimiento también implica tener en cuenta el desgaste articular. Sin embargo, podemos mantener los tejidos conectivos, como cualquier otra parte del cuerpo. También sabemos que los suplementos dietéticos dirigidos pueden ayudarnos a reducir este problema.

Plantas para ayudar a las articulaciones

Los tejidos de nuestras articulaciones están constituidos de elementos naturales a cuidar, haciendo la edad su efecto.

La ortiga se considera a menudo un remineralizador eficaz que puede ayudar a mantener el tejido articular.

La Cúrcuma (ricaen curcumina)ha demostrado científicamente tener un efecto antiinflamatorio particularmente eficaz. Muchos de los complementos utilizados para este propósito contienen cúrcuma de muy buena calidad, como Flex Ultra.

Si la cúrcuma es una de las especias más utilizadas, la comodidad de las articulaciones también se puede mantener con el Harpagophytum, es una de las plantas más conocidas por sus beneficios en nuestras articulaciones, su flexibilidad y su movilidad.

Colágeno, glucosamina y condroitina

Más lejos del mundo de la planta, elementos que componen la articulación como el colágeno, el chondroid y el sulfato de glucosamina o MSM (metilsulfonilmetano) también se pueden tomar en complementos.

En este caso, se trata de proporcionar un complemento con nutrientes esenciales, aquellos que nuestro cuerpo fabrica por sí solo, tal vez en una cantidad demasiado pequeña…

Sufrir dolor articular no es inevitable. Hay muchos suplementos naturales que ayudan a mantener las articulaciones, tendones y ligamentos, incluso – y lo más importante – a medida que envejecen.

 

¡Renuncie a estos malos hábitos para recuperar su energía!

¿Se siente cansado todo el tiempo? ¿Su despertador suena por la mañana pero sólo quiere ponerlo en modo repetir y dormir un poco más? Y, cuando sale de casa para dejar a los niños en la escuela y luego va a la oficina, ¿primero recoge otra taza de café para que le permita comenzar un nuevo día de trabajo? Cuando llega a casa, no mejora nada. Los niños finalmente están en la cama, ¿todo el deseo que tiene es caer encima del sofá y en el mejor de los casos ver alguna serie?

¿Le gustaría estar menos cansado y disfrutar mejor de sus días? ¿Y si fuera posible recuperar energía fácilmente? En realidad, todos hemos adoptado malos hábitos que nos roban esa energía.

Asi que renuncie a algunos malos hábitos y encontrará energía muy fácilmente. Hemos compilado una lista de 7 hábitos para renunciar con el fin de recuperar energía. ¡Vamos, salte, vamos!

1. No desayunar por la mañana

¿A menudo se salta el desayuno por la mañana porque no tiene tiempo? Los niños deben ser despertados, vestidos, comer y deben llegar a tiempo. Ya es una agenda ocupada, asi que es casi imposible para usted desayunar? Planea, tal vez, comer un bocado en la oficina, pero finalmente está directamente atrapado en una reunión y es imposible comer.

Tenga en cuenta que al dedicar tiempo al desayuno por la mañana, tendrá más energía, estará más concentrado y también evitará picar. Por otro lado, es mejor evitar el azúcar porque le da una impresión muy breve de energía que rápidamente se convierte en fatiga.

Un pequeño truco para renunciar a este mal hábito: Prepare la mesa del desayuno el día anterior. Ahorrará preciosos minutos por la mañana.

2. No beber suficiente agua

Si usted está cansado y carece de energía por la tarde, es posible que simplemente no haya bebido suficiente agua durante el día o 8 vasos repartidos a lo largo del día.

Si usted es una de las personas que simplemente se olvida de beber, llene una botella con agua y colóquela cerca de su estación de trabajo. Solo verla le recordará que tiene que beber un poco de vez en cuando. Y luego volverá a la buena costumbre de beber agua más a menudo. ¡Encontrará energía rápidamente, se lo prometo!

3. No tomar tiempo para sí mismo

Creemos que es esencial tomar descansos y tomar tiempo para recuperar energía. Si nunca se detiene y no se cuida, vacía las pilas sin recargarlas nunca.

¿No tiene tiempo para cuidarse? 

Tiene que entender que estas pausas son como el combustible de un coche. Y cuando el testigo de su auto informa que el tanque está casi vacío, ¿no lo llena? ¿Quiere evitar la avería? ¿Por qué no le pone combustible?

Imagine que estas pausas son su combustible, toda su energía. Antes de que esté completamente abrumado y cansado, necesita recargar su tanque. 

Tómese un descanso, tómese un tiempo para hacer algo que le guste. Asi que evite la avería y encuentre energía.

4. No escribir nada

Todos los días nos enfrentamos a una multitud de cosas que recordar. ¿No hay más mantequilla? Tiene que pensar en comprarlo la próxima vez que vaya al supermercado. ¿Una factura que pagar? ¿Un regalo que comprar para el cumpleaños de un compañero de trabajo? Podríamos añadir muchos más ejemplos, pero entiende la idea, ¿no?

Un mal hábito que cansa es no escribir nada. Si intenta contenerlo todo, se va a quedar sin trabajo. 

Nos bombardean con mucha información durante todo el día. Lo mejor es escribir todo en un cuaderno. Mantenga un cuaderno cerca de usted todo el tiempo. Y tan pronto como tenga que recordar algo, escríbalo. Es la mejor garantía de que nunca olvidará nada. Entonces, por supuesto, no se olvide de comprobar regularmente lo que ha notado y tomar medidas.

5. No cuidar su sueño

Uno de los mejores consejos que podemos darle para recuperar energía es cuidar su sueño. De hecho, es importante dormir lo suficiente. Un adulto necesita un promedio de 7 a 9 horas de sueño por noche. Pero no es suficiente llevar la cuenta en horas. También es importante tener un sueño de calidad.

Uno de los malos hábitos que puede eliminar fácilmente es evitar las pantallas antes de acostarte. 

Se recomienda apagar las pantallas una hora antes de acostarse.

Un simple consejo: programar un recordatorio en su teléfono una hora antes de acostarse. Entonces prepárese para la noche, lea un poco, escuche música o simplemente charle con su pareja. Verá que su sueño ganará en calidad y recuperará energía rápidamente.

6. No moverse

Cuando está cansado, no se mueve mucho. Y como ya no se mueve, ya no está cansado. Y sí, es un círculo vicioso. Nuestro cuerpo necesita ejercicio para traer energía. No es necesario hacer ejercicio 2 horas al día. Simplemente muévase regularmente mientras toma descansos en sus días de trabajo. Salga de su oficina, camine unos minutos y si es posible incluso con un poco de aire fresco.

Y si se le apetece, también puede hacer ejercicios en casa. Con unos 10 minutos cada día es suficiente. Podemos usar una aplicacion para comenzar. Nos acostumbramos a hacer 10 minutos de deportes cada mañana, a veces con los niños. Y comenzamos el día con mucha más energía.

7. Decir sí a todo

Un mal hábito que todos tenemos es decir que sí a todo. A continuación, llenamos nuestra agenda con obligaciones y la sobrecargamos. Al hacerlo, es imposible encontrar 5 minutos para nosotros y reducir un poco el ritmo. Entre el trabajo, las actividades extracurriculares de los niños, las manos para ayudar a los amigos, las reuniones familiares y otras obligaciones, nos cansamos.

La próxima vez, antes de decir que sí directamente a una solicitud, digamos que confirmará más tarde después de registrarlo en su calendario. Y luego atrévase a decir que no si su agenda ya está lo suficientemente llena.

Usted verá rápidamente los beneficios de la técnica y recuperará la energía, simplemente deteniendo el decir sí facilmente.

Conclusión

Todos nos sentimos un poco cansados a veces y luego nos preguntamos cómo recuperar energía. En este artículo, queríamos mostrarle 7 ejemplos de malos hábitos que tenemos. Y, como puede ver, no se necesita mucho esfuerzo para deshacerse de ellos. Al abandonarlos, puede sentirte mejor fácilmente.

¿Se reconoce en uno o más de estos puntos? ¿Sabe de otros hábitos a los cuales renunciar para ganar energía? ¡Cuéntenos todo en sus comentarios!

¿Polifenoles? ¿Qué son?

Desde hace varios años, ciertos compuestos se han adornado con todas las virtudes: ¡los polifenoles!

Muy abundantes en el corazón de las frutas y verduras y nos protegen contra muchas enfermedades.

Conoce todos sus beneficios y dónde encontrarlos.

¿Cómo puede comer todo y mantener su salud?

Muchos científicos han analizado diferentes alimentos para averiguar sus virtudes.

Polifenoles, unos excelentes antioxidantes

¿Por qué tiene que comer al menos cinco frutas o verduras al día? ¿Por sus vitaminas? ¡Claro! ¿Por sus minerales? ¡Es un flujo natural! ¿Por las fibras? Es obvio…

Pero hay otros compuestos esenciales que se encuentran en muchas plantas: ¡los polifenoles!  

Estas sustancias tienen propiedades antioxidantes muy importantes que ayudan a combatir la formación de radicales libres en el cuerpo (sustancias que promoverán el envejecimiento celular). A través de este mecanismo, y por otras vías, los polifenoles nos protegen de muchas enfermedades.  

Polifenoles, aliados contra el envejecimiento

Por lo tanto, los polifenoles limitan la aparición de ciertas enfermedades. Los científicos han enfatizado diferentes bondades en estos compuestos:

  • Contra las enfermedades cardiovasculares. Los polifenoles tomados durante una comida ayudarían a combatir la oxidación del colesterol malo. Esto evitaría los fenómenos que hacen que las arterias se bloqueen.
  • Contra el cáncer. Como todos los compuestos antioxidantes, los polifenoles previenen la formación de tumores. De hecho, evitarán la formación de agentes que dan origen a las mutaciones genéticas dañinas.
  • Contra la osteoporosis.   Algunos polifenoles pueden actuar como hormonas. Estas serían, por ejemplo, isoflavonas de soja. Es cierto que su papel contra el declive del capital óseo sigue siendo controvertido en los seres humanos…

¿Dónde se esconden los polifenoles?

Té, chocolate, vino… Usted ciertamente ha oído hablar de alimentos que se han ganado una reputación como alimentos saludables debido a su alto contenido de polifenoles.

Pero en términos más generales, los polifenoles se encuentran principalmente en las frutas: manzanas, uvas y el caqui, por ejemplo. Para estar seguro, ¡puede confiar en el color! De hecho, los pigmentos de los frutos rojos son una clase de polifenoles, antocianinas. Existen otros tipos: taninos en las uvas, flavonones en el pomelo, por ejemplo.

Polifenoles

En la naturaleza, los polifenoles tienen una función bien definida: defender a la planta contra la agresión (UV, insectos, hongos, enfermedades…) y darle un color «apetitoso». Una forma brillante de reproducirse, dispersando las semillas a través de los animales que se las comen. Y paradójicamente, este sistema de defensa también es beneficioso para nosotros los seres humanos.

  • Los polifenoles sólo se encuentran en el reino vegetal
  • Se han identificado más de 500 polifenoles en plantas comestibles
  • Fuentes más conocidas: vino tinto, té, chocolate negro, cebolla
  • Son poderosos antioxidantes
  • Defienden a las plantas de la agresión
  • Son más resistentes que las vitaminas

¿POR QUÉ INGERIRLOS TODOS LOS DÍAS?

Los polifenoles son una familia de moléculas solubles en agua que están ampliamente presentes en el reino vegetal.  Se caracterizan por la presencia de varios grupos fenólicos asociados con estructuras más o menos complejas generalmente de alto peso molecular. Estos fitonutrientes son útiles para la planta por sus reacciones defensivas contra los ataques ambientales.

En los seres humanos, sus beneficios son numerosos si vamos a variar las fuentes!  De hecho, mientras que algunos como la quercetina están presentes en todas las plantas, otros se encuentran específicamente en ciertos alimentos. Este es el caso, por ejemplo, de las antocianinas para los frutos rojos y los indoles para las coles.

¿PARA QUÉ SON?

Se sabe que la mayoría de ellos son poderosos antioxidantes, que ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres.  Este papel de escudo previene la oxidación celular y por lo tanto lucha contra el  envejecimiento celular.  Se atribuyen en particular a los efectos preventivos contra ciertas formas de cáncer y en enfermedades inflamatorias, cardiovasculares y neurodegenerativas.  

Pero los polifenoles también realizan el gusto y las funciones visuales!  Entre los flavonoides, por ejemplo, los flavonones son responsables de la amargura del pomelo, los taninos son la causa de la astringencia de diversos frutos (piel y semillas de uvas) y antocianinas, el color de los frutos rojos…

¿CUÁL ES LA INGESTA RECOMENDADA?

En raras ocasiones, ¡no hay recomendaciones para los polifenoles! En promedio, los seres humanos ingieren solo 1 g de polifenoles con sus alimentos cada día, 10 veces más que la vitamina C y 100 veces más que los carotenoides o vitamina E. 

¿DÓNDE ENCONTRARLOS?

En la actualidad, de los miles de polifenoles identificados, más de 500 están asociados con plantas comestibles. Las familias más conocidas son los flavonoides y los taninos.  Los cuatro grupos principales de flavonoides son: flavones, incluyendo quercetina (el flavonoide más estudiado), los flavonones, flavanols(incluyendo catequinas) y las antocianinas. El resveratrol, que pertenece a la familia del estileno, es también un polifenol conocido, especialmente por su uso en cosméticos… pero también y sobre todo porque es el polifenol del vino tinto!

POLIFENOLES EN VERDURAS

  • Alimentos más ricos en polifenoles: té (verde o negro), uvas, frutos rojos (cassis, arándano, cereza…)
  • Los alimentos más ricos en quercetina: alcaparras (181 mg /100g), pimiento picante amarillo y crudo (51 mg/100g), cacao en polvo y cebolla cruda roja (20 mg/100g), myrt salvaje (18 mg/100g), cubierta negra (6 mg/100g), manzana cruda con piel (4.4 mg/100g),  brócoli crudo (3.2 mg/100g)
  • Mejores alimentos ricos en catequina: té verde (65,7 mg/100mL), té negro (49,5 mg/100mL)
  • Alimentos más ricos en antocianinas: berenjena (750 mg/100g), cereza (350-400 mg/100g), arándano y grosella roja (80-420 mg/100g), madura (115 mg/100g), uva roja (30-750 mg/100g)
  • Alimentos más ricos en resveratrol: uvas pinot noir (hasta 11,9 mg/L y en promedio 5,4 mg/L)

Para saber: el kaki es el campeón de los polifenoles con 1g de polifenoles/100g de fruta.

CONCEPTOS ERRÓNEOS SOBRE LOS POLIFENOLES

¿Una nube de leche en tu té? Este gesto inocuo… ¡No les gusta a los polifenoles!

Es probable que los polifenoles se polimericen, se precipiten y luego no sean asimilables.

A continuación, se convierten en depósitos visibles en los contenedores.  No los mezcle con una fuente de proteína (como leche, huevos, etc).

¿CUALES SON SUS ESPECIFICOS?

¡Estos son nutrientes SUPER! Los polifenoles no tendrían debilidad conocida hasta la fecha, normales, se supone que protegen la planta. A diferencia de las vitaminas, los polifenoles no son sensibles a la oxidación o la luz y por lo tanto están bien conservados en los alimentos que comemos, incluso después de cocinar. 

¿Y SINO CONSUMO LO SUFICIENTE O DEMASIADO?

Como con todos los antioxidantes, una deficiencia de polifenoles puede conducir a un exceso de estrés oxidativo causando el envejecimiento celular.  Con consecuencias a largo plazo en el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares o ciertas formas de cáncer.

¡Prevenga el Intestino permeable!

La mayoría de las enfermedades crónicas y muchos síntomas agudos están relacionados con nuestro sistema digestivo, nuestra flora intestinal y nuestra dieta.

El intestino juega un papel vital en nuestra salud y debemos mantenerlo.

Es el órgano clave de la inmunidad del tracto digestivo, pero también de nuestra defensa inmune general. Es también gracias a él que los nutrientes necesarios para el funcionamiento de nuestro cuerpo son absorbidos y redistribuidos en todo nuestro cuerpo en medida que lo exige.

El revestimiento intestinal es un enorme filtro cuya función es permitir el paso de nutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos…) y evitar la penetración de microorganismos, macromoléculas y compuestos tóxicos.

La pared del intestino delgado está recubierta con un epitelio muy delgado (4/100 mm), compuesto por vellosidades y microvillosidades, muy finamente arrugadas. Consiste principalmente en una sola capa de células, los enerocitos que proporcionan una función de barrera mecánica frente al contenido del intestino.

Esta barrera se obtiene a través de cruces estrechos (o eslabones estrechos) y sirve como un escudo contra la agresión externa. Sin embargo, cuando el revestimiento intestinal se altera e inflama, las uniones estrechas se dispersan y la porosidad intestinal se pone en juego. El intestino se convierte en una verdadera «coladera», es el fenómeno de la hiperpermeabilidad intestinal, o síndrome de Leakey Gut, literalmente síndrome intestinal con fugas.

Las principales causas

Muchos factores pueden desencadenar hiperpermeabilidad intestinal, aquí están los principales factores:

  • Comida moderna
  • Desequilibrio de la flora intestinal (disbiosis)
  • Uso a largo plazo de medicamentos como antibióticos, antiinflamatorios, corticoesteroides, etc.
  • Consumo de sustancias tóxicas: alcohol, tabaco, aditivos alimentarios y conservantes, pesticidas…
  • Una deficiencia enzimática
  • Estrés
  • Deporte intensivo
  • Una deficiencia de IgA (Inmunoglobulina A) debido a frecuentes infecciones bacterianas, virales, parasitarias, micósicas…
  • Intolerancias alimentarias, incluida la intolerancia al gluten.
  • Intolerancias FODMAP (Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles).

Las consecuencias

El área de absorción del intestino delgado es mayor que el tamaño de una cancha de tenis, dejando una enorme posibilidad de paso a la sangre y la linfa de moléculas extrañas y tóxicas. La rotura de esta barrera mecánica y el paso a la circulación general de estas sustancias son el punto de partida común para múltiples patologías.

En primer lugar, problemas intestinales, es decir, diarrea o heces sueltas, hinchazón y dolor abdominal. A continuación, el paso de estas moléculas exógenas a la sangre y la linfa causará intoxinación de la sangre (por ejemplo, hinchazón de las extremidades inferiores), luego sobrecarga hepática (fatiga general persistente), un proceso inflamatorio crónico, una respuesta inmunitaria que puede conducir dependiendo del terreno de la persona a trastornos del sistema inmunitario.

Los ataques inmunes pueden dar lugar a alergias en todas sus formas (asma, eczema, rinitis), ya sea a intolerancias alimentarias (intolerancia al gluten, leche, caseína…) o a enfermedades autoinmunes (esclerosis múltiple, fibromialgia, tiroiditis de Hashimoto, artritis reumatoide, espondilitis anquilosante, lupus eritemístico, síndrome de Sjogren, enfermedad de Crohn).

Consejos para su estilo de vida

La dieta moderna no está adaptada a la salud de nuestros intestinos. Es esencial seguir ciertas reglas dietéticas, favoreciendo una dieta tanto como sea posible de la agricultura orgánica y eliminando muchos elementos nocivos que pueden alterar el revestimiento intestinal.

Limite el alcohol, el café, las especias fuertes, el azúcar industrial refinado, las salsas grasas, los alimentos fritos y los alimentos ricos en gluten. Evite el exceso de carne, soja, arroz o tofu. Coma frutas y verduras cocidas en lugar de crudas. 

Además también recomendamos restringir el consumo de lectinas.

Estos son los alimentos principales a evitar (tiene que verificar el resto de los alimentos de acuerdo a su dieta alimenticia) :

1. Alubias

2. Soja

3. Trigo

4. Cacahuetes

5. Tomates

6. Patatas

7. Lentejas

8. Berenjena

Soluciones naturales

Además de estas medidas dietéticas, es esencial apoyar la función intestinal con el suministro de nutrientes que aliviarán la irritación gastrointestinal, participarán en la restauración del revestimiento intestinal y así reducirán la hiperpermeabilidad intestinal. Para ello, le invitamos a descubrir nuestra última innovación, Digest Ultra.  

Digest Ultra es un producto de NaturaVital que combina ingredientes activos naturales especialmente seleccionados por sus efectos beneficiosos sobre la función y el revestimiento intestinal.

Digestión: 7 ejercicios rápidos y efectivos

Antes o después de una comida abundante, ¡una ayuda para el sistema digestivo es una buena idea! Incluso es indispensable mantener el estómago plano y sentirse ligero luego de consumir nuestros alimentos.

Ejercicio N° 1: Un balanceo relajante

Agacharse, rodillas y piernas abiertas, los codos entre las rodillas y las manos unidas. Una vez instalada correctamente, la espalda y el cuello en crecimiento, balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás, y sentir la liberación de sus tensiones.

Ejercicio N° 2: Masaje circular

Acostarse boca arriba, haga círculos grandes alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj. Presione un poco más fuerte (con el pulgar) a medida que desciende. Después de una docena de circulos, coloque la otra mano sobre la que masajea para ejercer más presión.

Ejercicio N° 3: El giro de cintura

Sentado en el borde de una silla, pies en firmes en el piso, inclínese hacia adelante para poner su vientre en los muslos. Traiga el hombro derecho de nuevo al lado exterior de la rodilla izquierda, levante el brazo izquierdo hacia el techo. Exhale, gire el pecho y gire a la izquierda. Haga tres veces a cada lado.

Ejercicio N° 4: Inspiración falsa

Sentarse con las piernas cruzadas, hombros abajo, espalda y cuello estirados, exhalar. Cierra la boca y obstruye las fosas nasales con una mano. Actúe como si estuviera inspirando «inflando» la caja torácica. Como el aire no puede entrar, debe sentir que el vientre se ensancha cada vez más, como «tragado» hacia adentro. 3 segundos al principio, luego 10 segundos con el hábito.

Ejercicio N° 5: El exfoliante abdominal

Acostarse boca arriba, las rodillas están dobladas, los pies en el suelo, las manos cruzadas detrás de la cabeza. Tiene que hacer tres cosas al mismo tiempo: levantar la cabeza aplicando una contrapresión en sus manos y soplar mientras aprieta el vientre. ¡Tenga cuidado, mantenga los codos hacia atrás y la barbilla metida!

Ejercicio N° 6: el estiramiento lateral

Estire la pierna y coloque el tobillo en un soporte (respaldo de la silla, lavabo, etc.), exhale y estire el pecho hacia un lado, utilizando el brazo para abrir el costado lo más extenso posible.

Ejercicio N° 7: alisar la cintura

De pie con las piernas estiradas y separadas, los pies «hacia adentro», coloque las manos a cada lado de la cintura, luego llévelas hacia adelante, presionando con fuerza, como si tirara de todos los músculos hacia la parte delantera del estómago.

Bonus: Un masaje corto para evitar la hinchazón.

El siguiente ejercicio ayuda a superar la hinchazón y ayuda a nuestro cuerpo a expulsar los gases. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Coloque un cojín debajo de las nalgas para levantar la espalda. Caliente sus manos unos contra otros para sentir la energía. Coloque cada una de sus manos junto al ombligo. Inhala lentamente y gradualmente tira de los dedos hacia afuera presionando el abdomen. Exhale y repita el ejercicio tres veces. A continuación, coloque las manos por encima de las caderas, ligeramente hacia los lados, los dedos hacia adentro. Inhale profundamente presionando con los dedos. Repita cinco veces seguidas. Por último, coloque ambas manos debajo de las costillas izquierdas. Inhale mientras presiona. Repita cuatro veces seguidas antes de desplazarse al otro lado.

¡Un consejo!

Esta pequeña rutina se practica con el estómago vacío, fuera de las comidas (3 horas más tarde). Lo ideal es hacerlo por la mañana antes del desayuno, justo después de una taza de agua caliente para preparar el sistema digestivo para estos ejercicios. Recuerde también vaciar la vejiga antes de empezar. La inspiración falsa, el automasaje y los abdominales actúan como un masaje visceral profundo, y deben practicarse sin forzar. Poco a poco, el tránsito mejora, la circulación sanguínea y la digestión se facilitan.

Estrés, intolerancias alimentarias… El estómago es muy sensible, a menudo es considerado nuestro segundo cerebro.

Visualice su comida al digerir.

En el vientre, hay un gran número de fibras dependientes de los sistemas nerviosos simpáticos y parasimpáticos que regulan ciertas funciones importantes del cuerpo como la digestión. Después de la comida, es importante tomar un descanso para practicar «la mirada interior». Acomódarse en un lugar con tranquilidad, cerrando los ojos. Trabaje en la respiración abdominal y una las manos y coloque las palmas de las manos en el estómago. Inhale inflando las costillas, exhala suavemente metiéndo el vientre como si quisiera que toque la columna vertebral. Libere todos los músculos de la cabeza hasta la punta de los pies. Visualice cada parte del vientre: esófago, estómago, hígado, vesícula biliar, el páncreas y el intestino. Comience la digestión.

 

¿A qué hora tiene que comer para mantener la línea?

Para mantener la línea y perder peso, habría una técnica menos agotadora que los deportes: comer en ciertos momentos.

¡Averigüe exactamente en cuál horario comer!

Comer en ciertos momentos tendría una importancia en nuestro aumento de peso. Según estudios hay horarios exactos de comida para evitar el aumento de peso.

COMER SANO Y EQUILIBRADO NO ES SUFICIENTE

Dependiendo de los hábitos o culturas, las horas de comida varían de persona a persona. Sin embargo, de acuerdo con la ciencia, todos deberíamos desayunar, almorzar y cenar al mismo tiempo para mantener la línea. Nuestras investigaciones nos dicen que comer sano y equilibrado no es suficiente si quiere adelgazar, también debe establecer la hora de sus comidas de acuerdo con la hora de acostarse.

¿Por qué esto necesita ser fijado como un reloj?

Porque nuestro metabolismo está directamente influenciado por nuestro reloj circadiano (horas de despertar y dormir).

  • Va a la cama alrededor de las 23:00 y se levanta a las 7:00 de la mañana: tiene que desayunar a las 8:00 de la mañana, comer su almuerzo a las 12:00, su merienda a las 13:00 a 14:00 y su cena antes de las 20:00.
  • Va a la cama a las 2 de la mañana y se levanta a las 10 de la mañana: tiene que desayunar a las 11 de la mañana, comer su almuerzo a las 15:00, su merienda a las 18:00 y su cena antes de las 22:00

Para llegar a estos resultados, nuestros investigadores observaron la evolución de la masa grasa y el IMC de varios voluntarios de acuerdo con sus horarios de comida. Luego señalaron los tiempos en los que los niveles de melatonina, la hormona del sueño, no están relacionados con el aumento de peso. El principio de la cronutrición, un método de adelgazamiento sin privarse de sí mismo desarrollado por el Dr. Alain Delabos en 1986, también había puesto de relieve la importancia de comer en momentos específicos. De acuerdo con este método, al reequilibrar la dieta y respetar el reloj biológico, es posible perder peso simplemente.

¿Cuánto?

Para mantener la línea, uno también tendría que respetar el adagio «Desayuno como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un hombre pobre.» Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Loma Linda en los Estados Unidos, este hábito alimenticio ayudaría a mantener un índice de masa corporal bajo a largo plazo.

Desayuno

Por supuesto, el desayuno será lo suficientemente equilibrado y enérgico para durar hasta el almuerzo. Porque si estamos hablando de horas precisas para optimizar la pérdida de peso, es obvio que estas horas citadas deben ser consideradas como un todo y no por separado, teniendo en cuenta así los intervalos que separan las comidas. En este caso, entre 7:00 a 8:00 es el desayuno de muchas personas activas. ¡Bien por ellos! Porque es complicado por la mañana sacudir sus hábitos para cumplir con este tipo de limitaciones de tiempo, para preparar los niños, para anticipar el transporte público, etc…

Almuerzo

Después de este desayuno, para maximizar las posibilidades de perder peso, el almuerzo es ideal si se consume ¡lo suficientemente consistente como para durar toda la tarde! Esta es también una hora relativamente común para la pausa. Si está acostumbrado a almorzar más tarde, por ejemplo en el trabajo, trate de cambiar ligeramente su horario para no comer después de las 13:00. Usted puede ver una diferencia real en su pérdida de peso!

Cena

En cuanto a la cena, resulta que el tiempo para optimizar la pérdida de peso es entre las 18:00 y las 19:00. ¡Sí, es muy temprano en comparación con los hábitos de los españoles! Pero parece que esto claramente promueve la pérdida de peso, mientras que también evita tener que tomar un refrigerio abundante con el fin de durar hasta la cena. El problema es que no necesariamente volvemos a casa y todavía hay muchas cosas que hacer en en el hogar antes de la hora de la cena (¡que también debe tomar tiempo para preparar!).

Un consejo (o más bien dos):

Para acercarse lo más posible a este horario recomendado: preparar las comidas (o algunas partes al menos) con antelación los fines de semana para ahorrar la fatiga, y comer con niños (incluso jóvenes) antes, en lugar de una comida especial para niños y luego otra especial «grande». Esto creará un momento familiar especial al mismo tiempo!

Nunca se salte las comidas

Por último, lo más importante al recordar la influencia de los horarios de las comidas en la pérdida de peso es no cenar demasiado tarde por la noche, sino también y especialmente nunca saltar las comidas, en contra de lo que muchas personas en una dieta piensan.¡Saltarse la comida nunca es un benefactor, sépalo!