El sol se esconde temprano y sale tarde, queremos quedarnos en la cama, dejar que suene la alarma en lugar de levantarnos y cuando llegamos a casa del trabajo nos ponemos el pijama para ir acurrucarnos bajo un edredón, una película que amamos y patatas fritas: toda una hibernación.
Una palabra que no necesariamente significa bienestar. Sin embargo, hay algunos consejos simples para promover la pérdida de peso durante el invierno.
Incluso si todavía está oscuro, por la mañana te levantarás y un desayuno saludable comerás
Utilizado como un método para bajar de peso o simplemente como un mal hábito1, saltar el desayuno promueve el sobrepeso2. De hecho, el desayuno después de una noche joven regula nuestro metabolismo y nos permite comenzar bien el día, evitando la merienda de alimentos no saludables (o refrigerios) durante el día con el fin de compensar esta pérdidade energía1.
Al menos 3 horas antes de acostarse, su cena comerá y mordisquear en la cama evitará
Mamá tenía razón, nunca es bueno ir a la cama con el estómago lleno. Un estudio reciente mostró que comer tarde y picar antes de acostarse aumenta la probabilidad de desarrollar sobrepeso3. Una conclusión bastante lógica porque no gastamos energía mientras dormimos, por lo que se almacena el exceso de energía, que a largo plazo promueve el sobrepeso.
Como un rey desayunará, como un príncipe almorzará y como un pobre cenará
El desayuno copiosamente, a diferencia de la cena, no promueve el almacenamiento, siempre que poco a poco disminuya su ingesta calórica como las comidas4, ya que esta ingesta de energía se gastará durante todo el día a través de nuestras actividades diarias.
Alimentos a base de triptófano privilegiará
Triptófano, es un aminoácido esencial que causa la síntesis de serotonina, la hormona del control y la serenidad. Esta hormona ayuda a disminuir nuestros impulsos de alimentos y mejora nuestro sueño5, que a su vez promueve la pérdida de peso6. Los alimentos ricos en triptófano son: soja, legumbres, huevos, carne, lácteos, plátano y suero de cabra5.
Un deporte en el interior elegirá
No siempre es fácil ir a correr, o jugar un deporte al aire libre cuando afuera está a 0 grados. Por lo tanto, es importante elegir un deporte que se pueda utilizar durante todo el año para mantenerse en forma y no renunciar a la práctica deportiva. Además, elija un deporte que le guste para evitar pagar un gimnasio durante todo el año y solo vaya dos veces.
A un equipo o un grupo deportivo de preferencia se integrará
La motivación sigue siendo un aspecto esencial del deporte regular, por lo que es mejor elegir un deporte entre varios si es un poco perezoso para aumentar su motivación. El sentido de pertenencia e indispensabilidad en un grupo puede, entre otras cosas, aumentar la motivación individual.
En conclusión, no es necesario realizar dietas draconianas o practicar un deporte excesivo porque, por desgracia, los comportamientos extremos no suelen durar. Las claves del éxito: regularidad y equilibrio especialmente durante el invierno.
¿Un último consejo para el final? Piense en el bienestar en lugar de la pérdida de peso porque el bienestar se mantiene durante toda su vida.
Fuentes
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/breakfast-skipping
- https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42
- https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/2439571/#B12
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23512957/
- Revista Integrativa de Salud número 52
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.22219
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300576
- https://www.researchgate.net/publication/267828866_Difference_between_Team_and_Individual_Sports_with_Respect_to_Psychological_Skills_Overall_Emotional_Intelligence_and_Athletic_Success_Motivation_in_Shiraz_City_Athletes
